プチ断食の手順

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ダイエットとしてプチ断食を行う。
このプチ断食とは「短期間、食事を断ってダイエットに取り組みましょう」という断食療法のことです。

断食療法は「断食前」「断食中」「回復」の３つのステップを踏みます。
そして、もちろんプチ断食も同様にこの手順で進みます。

本格的な長期にわたる断食療法は、プロの監督の下、施設で指導を受けながら進むやり方をお勧めします。
しかし「プチ断食」は期間も３日間程度で体に負担がかからない様に行うため、そこまでなさらなくても良いかと思います。

プチ断食の手順を以下にまとめました。どうぞ参考になさって下さい。

●プチ断食前
1.初日の昼食は通常より若干少なめに頂きましょう。
2.夕食はいつもの半分程度に抑えます。
3.飲酒、間食は控えます。
4.水分は、普段より多めに摂ります。

●断食当日
1.食事はとりません。
2.水分は、普段より多めに摂ります。
3.激しい運動は控えましょう。身体の負担が増します。
4.ゆっくりとリラックスをして過ごします。

●プチ断食翌日（回復）
1.朝食はお粥など消化の良いものをとります。
2.昼食・夕食は普段の半分ほどの量をいただきます。
（さらに翌日は、朝食を普段の７割程度にし、昼食より通常の食事に戻す）

以上、至ってシンプルな方法です。心身ともにこの方法ですと負荷も少ないのではないかと思います。