プチ断食の手順

ダイエットとしてプチ断食を行う。

このプチ断食とは「短期間、食事を断ってダイエットに取り組みましょう」という断食療法のことです。

断食療法は「断食前」「断食中」「回復」の3つのステップを踏みます。

そして、もちろんプチ断食も同様にこの手順で進みます。

本格的な長期にわたる断食療法は、プロの監督の下、施設で指導を受けながら進むやり方をお勧めします。

しかし「プチ断食」は期間も3日間程度で体に負担がかからない様に行うため、そこまでなさらなくても良いかと思います。

プチ断食の手順を以下にまとめました。どうぞ参考になさって下さい。

プチ断食前

1.初日の昼食は通常より若干少なめに頂きましょう。

2.夕食はいつもの半分程度に抑えます。

3.飲酒、間食は控えます。

4.水分は、普段より多めに摂ります。

断食当日

1.食事はとりません。

2.水分は、普段より多めに摂ります。

3.激しい運動は控えましょう。身体の負担が増します。

4.ゆっくりとリラックスをして過ごします。

プチ断食翌日(回復)

1.朝食はお粥など消化の良いものをとります。

2.昼食・夕食は普段の半分ほどの量をいただきます。

(さらに翌日は、朝食を普段の7割程度にし、昼食より通常の食事に戻す)

レシピについて参考になったページ→ 復食 レシピ

以上、至ってシンプルな方法です。心身ともにこの方法ですと負荷も少ないのではないかと思います。