tag:sanngodiet.com,2008://2 2008-08-11T14:08:07Z Movable Type 3.33-ja tag:sanngodiet.com,2008://2.56 2008-06-27T09:06:13Z 2008-08-11T14:08:07Z

プチ断食というと、その効果は減量ばかりに目を奪われてしまいがちですが、そうではあ...

プチ断食というと、その効果は減量ばかりに目を奪われてしまいがちですが、そうではありません。むしろ「・・・その結果、痩せました」と言った方が適切かもしれません。 そもそも、現代人はエネルギーを取りすぎている傾向にあります。つまり「食べ過ぎ」な訳です。体が必要としているエネルギー以上の食事を取っているということです。 そうすると、どうなるか・・・？？ まず、胃腸がバテバテです。疲れきっているのです。体に入った食物を代謝しエネルギーに変える。この作業を必要以上に行っていると、胃や腸は「休みをくれ！」と叫びます。 プチ断食を行うと、まず胃腸にお休みを与えることが出来ます。休みの間にあなたの胃や腸は回復し、本来の機能を発揮出来る状態に戻ります。 その間、体に備蓄されていたエネルギーが使われるので体重が落ちてくるのですね。元気いっぱいになった胃腸により、プチ断食前よりも代謝が良くなり、リバウンドしにくい身体にもなるのです。 次に、「生活習慣病」です。 プチ断食にはデトックス作用（体にとって要らないもの・有害なものを外に出す）がありますので、便秘が改善されるという効果も見られます。 糖尿病などの疾病も食事の取り方に左右される所が多いでしょう。プチ断食は内臓も良い効果が見られます。断食をすることにより、体内の免疫力・自然治癒力も高まるそうです。 新陳代謝が活発になりダイエットにも繋がる。実はプチ断食ってダイエットが目的なのでは無く、プラスアルファ、痩せました。という訳なのですね。 tag:sanngodiet.com,2008://2.69 2008-06-20T11:06:14Z 2008-08-11T14:08:22Z

プチ断食は体にイイ！そう言われても、ではどのような効果があるのでしょう？？ ここ...

プチ断食は体にイイ！そう言われても、ではどのような効果があるのでしょう？？ ここでは、その効果を分かりやすくまとめてみました。 ●体温が上昇する 食事をすると、体温が上がる。そう思われていますが、実は食べない方が、体温が上がるようです。 なぜかと言うと、栄養を取らない間、体内に蓄積された老廃物などを燃やして燃料にしようとするためなのです。 老廃物が燃料にされる＝血液がきれいになる＝免疫力が高まる＝病気になりにくいこういう図式が成り立ちますね。 ●排泄が良くなる 断食とは、身体に余計なものが入らなくなると言うことです。すると、排泄機能が高まり、大・小関わらず良くなります。そして血液の流れが良くなると考えられます。 ●α波 断食はアルファ派が出ます。瞑想している時と同じだと思ってください。 ●内臓に休息を 食事を取ることは、胃腸のみならず、もちろん腎臓も肝臓も働いています。 毎日毎日です。しかし、少しの間これら臓器に負担をかけないようにしてあげましょう。 ●病気の元となる細胞の消滅 私たちの身体は、栄養補給がなければ、強い細胞が弱い細胞を食べて生きようとします。 弱い細胞とは病気の原因となる細胞です。つまり食べないことにより健康になりやすくなるのです。 tag:sanngodiet.com,2008://2.65 2008-06-14T15:06:13Z 2008-08-11T14:08:50Z

プチ断食は「健康」そのままに、「病気」にならない身体づくりにも良いことだと思いま...

プチ断食は「健康」そのままに、「病気」にならない身体づくりにも良いことだと思います。３日間を掛けずとも、日頃から夕食は取らないなど、軽いプチ断食も出来るでしょう。 さて、プチ断食以外に、生活をする上で心に留めておきたいことをお話しします。 内臓はプチ断食にお任せしたとして、それ以外の大切なもの。「筋肉運動」そして「入浴」です。 それは何故か。ずばり、体温を上げる為です。筋肉は全体の体温の50％弱を作り出します。下半身に集中しているので、日頃から意識して下半身の筋肉を鍛えると良いでしょう。 筋肉運動は心臓に必要以上の負担がかからないので、健康的になります。 日頃運動不足の方は、ウォーキングから始めてみませんか。きっと、全然違いますよ。 そして、体温を温めると言えば「入浴」です。お湯にじっくり浸かる事で発汗作用を促し、また排尿効果もあるでしょう。 血液の巡りがよくなり浄化作用が期待できるため、健康にも良いのです。疲れも取れますし、ストレスも和らぎますよね。 プチ断食を計画的に取り込みながら、無理なく「筋肉運動」と「入浴」を行う。 日常的に行うことで負担を感じることなく、健康維持に役立てることが出来るのではないでしょうか。 tag:sanngodiet.com,2008://2.58 2008-06-09T00:26:13Z 2008-08-11T14:09:02Z

プチ断食の取り組みで、多くの方が実行なさっているのは週末だと思います。サラリーマ...

プチ断食の取り組みで、多くの方が実行なさっているのは週末だと思います。サラリーマンなど、平日仕事をお持ちの方は接待や会社の飲み会など、中断せざるを得ない事が多々考えられるからです。 そこで、誰にも邪魔をされず思う存分プチ断食！ということで週末を選ばれる方が多いのでしょう。 さて、週末を利用してのプチ断食。方法はシンプルです。 金曜日（前準備の日）・土曜日（断食の日）・日曜日（回復の日） こう考えて頂くと分かりやすいですね。では、その取り組み方を説明いたしましょう。 ①金曜日（前準備の日） あなたの身体に「今から断食を始めますよ」と知らせてあげます。突然の飢餓状態に驚いてしまいますからね。 朝・昼食は通常通りで結構です。夕飯はいつもより少なめに取ります。 ②土曜日（断食の日） いよいよ断食ですが、飲まず食わずではありません。それは身体に悪いので、飲み物は取ってください。 お勧めは暖かいジンジャーティー（生姜の紅茶）や野菜ジュースです。市販の野菜ジュースはカロリーが気になりますので控えめに。手作りなさっても良いでしょう。 なるべく「断食」から考えを逸らすため、お散歩や、趣味に没頭すると良いかもしれません。意外に一日は早く過ぎていくと思います。 ③日曜日（回復の日） 朝食は、お粥など消化の良いもゆっくり食べて下さい。昼食はいつもの半分ほどを目安に。 そして、夜は普通の量を食べます。 食べ過ぎに注意をし、ゆっくり噛みしめて食べて下さい。 tag:sanngodiet.com,2008://2.57 2008-06-05T23:29:13Z 2008-08-11T14:09:15Z

「よし！プチ断食を始めるぞ！」と決意したものの 「では、いつから始めよう？」そう...

「よし！プチ断食を始めるぞ！」と決意したものの 「では、いつから始めよう？」そう、お悩みの方も多いことでしょう。 ポピュラーな取り組み方は、週末を利用する事になりますが、予定が立て込むことって多いですよね。 そんな方にお勧めします。平日プチ断食です。 平日に、１２時間ずつ断食をする。これだと簡単だと思います。 朝食：野菜ジュース　～（昼食：食事）～　夕食：食事 つまり朝食の時間に野菜ジュースを取って、あとは通常通りです。 注意点として、夕食を早めに取り、その後は何も口にしない事。19：00までに夕食を取ると、翌日の昼食まで、おおよそ１７時間程はプチ断食を行ったということになりますね。 ただ、どうしてもお腹が空いて夜眠れないという方。そんな時は野菜ジュースを飲んで空腹感を紛らわせましょう。 寝不足で体調を崩し、次の日の勉強や仕事に差し支えては、減量出来たとしても成功とは言えないですものね。 平日のプチ断食は簡単で、ダイエット効果も高いので一度試す価値はあると思います。実は、平日プチ断食に、週末プチ断食を組み合わせるとより確実です。 週末にプチ断食をすることにより、体重ダウン。 平日のプチ断食で、週末より少しだけ体重戻る。 しかし、また週末のプチ断食で、体重ダウン。 ・・これを繰り返すことにより確実性は増します。 ストレスが急激につのるようでしたら、暴食するかもしれませんので、ご自分の心と相談しながら進めていきましょうね。 tag:sanngodiet.com,2008://2.66 2008-06-03T23:06:13Z 2008-08-11T14:09:26Z

花粉症のあなたは、日頃どのような対策をたてていますか？ 蒲団を外に干さない等、花...

花粉症のあなたは、日頃どのような対策をたてていますか？ 蒲団を外に干さない等、花粉自体を身の回りに寄せ付けないようにしたり、掃除をマメにし花粉を取り除いたり。実はプチ断食は花粉症対策としても効果があるんですよ。 これは、腸を目覚めさせ、免疫力を強めることにより花粉症対策をするという考えです。 腸は身体の免疫器官の一つです。 腸を掃除し、元気な姿に戻してあげれば免疫力が高まり、結果、花粉症にもかかりにくいという論理になりますね。 例えば、アレルギー性鼻炎。鼻炎になると、鼻水が酷いですよね。痰も出ます。その鼻水などを外に出さず、飲み込んでしまったとします。 その鼻水などの中に花粉が紛れていればそれは腸までたどりつきますね。その花粉が粘膜を傷つけてしまい花粉症になってしまうのです。 では、このアレルギーの元となる菌を腸に入れない様、外に出してしまえばどうでしょう。 そこでプチ断食です。プチ断食のデトックス作用を利用し、腸内の掃除＝菌を排出させれば花粉症に効果が期待できるでしょう。 このように、プチ断食には花粉症に効果があることが分かりますね。もちろん、効果に個人差はあるでしょうが、やらないでいるより、一度試してみてください。 tag:sanngodiet.com,2008://2.59 2008-05-30T12:06:13Z 2008-08-11T14:09:37Z

プチ断食を取り組む動機に、ダイエットが上位に挙がると思います。 ダイエットの成功...

プチ断食を取り組む動機に、ダイエットが上位に挙がると思います。 ダイエットの成功とは、「健康的に痩せる」と言うことであって、単に体重が減ったらそれで良いとは言えないでしょう。 現代人の食生活の問題点として ○野菜不足 ○高カロリー・高たんぱく・高脂肪・高糖分 ○不規則な時間帯に食事を採る 以上が考えられます。 何が問題かと言いますと、この食生活では内臓に負担がかかると言うことです。 胃や腸が正常に働かなくなり、肥満だけでは無く、病気の元にも成りかねません。 例として、「不規則な時間帯の食事」を見てみましょう。 中でも夜食は特に注意が必要です。夜食を取ると、身体は消化活動を朝まで続けます。疲れた胃や腸に、朝食がまた入り込みます。そして、昼食・夕食・・・。これでは消化活動ばかりで疲れ切ってしまいます。 このような生活を続けていると、いつか病気になってしまうでしょう。ですから、胃腸を休ませてあげる必要があるのです。 その方法として最適なのが、プチ断食なのです。プチ断食の期間は、胃や腸に食物が入ってきませんので十分な休息を与えることが出来ます。 働き詰めの貴方の胃腸が休み、充電する。そして結果的にダイエットにも繋がる。一石二鳥と言えますね。 たまにはプチ断食にトライして、貴方の内臓を労わってあげることをお勧めします。 tag:sanngodiet.com,2008://2.61 2008-05-29T12:51:13Z 2008-08-11T14:09:51Z

プチ断食における魅力的な効果って、なんだと思いますか？ プチ断食を行うと、内臓は...

プチ断食における魅力的な効果って、なんだと思いますか？ プチ断食を行うと、内臓はいったん消化作業から解放されます。 それは、私たちの脳が休息に入るとき睡眠と言う形で最低限のこと以外から解放されることと似ています。 非常に疲れている時は、長い睡眠が必要ですよね。体力が減った時、人はいつもより沢山食べて体力を持たせようとしますが、内臓には大きな負担になります。 たまに一食、食べそびれることもありますが、以外に身体は活発に動きます。逆に、食事の量を減らすことで疲れが取れることもありますね。 これは、内臓を休めているからに他なりません。 消化機能を休めると言うことは、それを指令する脳も余分な仕事が減るため頭が冴えることさえあるでしょう。 さて、ここでプチ断食の魅力的な効果。それは生活習慣を改善させることなのです。 普段脂っこい物や肉類ばかりを食べていますね。外食はもちろん、家庭料理も偏りがちです。 ここで、プチ断食を行うと、どう生活習慣が改善するか。プチ断食をすると味覚がリフレッシュします。 すると今までの味覚を和食中心の味覚にチェンジさせることがやりやすくなります。もちろん、突然肉類を口にしなくなるのでは無く、意識的に野菜を多めに食べたり、魚のメニューを増やしていきましょう。 無理なく生活習慣を変えることが期待できますよ。 tag:sanngodiet.com,2008://2.68 2008-05-28T14:06:14Z 2008-08-11T14:10:08Z

プチ断食って凄いのですよ。身体のだるさを取ることが出来るのです！ 例えば、食事を...

プチ断食って凄いのですよ。身体のだるさを取ることが出来るのです！ 例えば、食事を取ることさえ忘れるほど何かに打ち込んでいるとします。寝不足になっても、好きなことです、疲れも感じないし、割と気力で頑張れますね。 しかし、終了後、どっと身体の疲れを感じ、脱力感を感じることもあるでしょう。 メカニズムはこうです。 人が動くためには、細胞に水分・栄養・酸素が必要です。食事を取らずとも、胃腸に送られる筈の血液が、脳や筋肉に多く回されるので大丈夫なのです。 しかし、ご飯を食べると、もちろん胃腸を活発に動かせる必要があるため、脳に送られていた血液が胃腸に流れます。結果、脳や筋肉の力が半減し、結果「疲れた」と感じるのです。 しかしプチ断食を行って、普段胃腸に回されていた血液を、筋肉に活用できればどうでしょう。だるさが無くなりますよね。 プチ断食で、胃腸に回されていた血液を、脳に送られるとどうでしょう。頭が冴えます。回転が良くなるのです。 このように、正しい断食を取り入れていけば、だるさを解消することが出来ますし、頭をフル回転させることも可能でしょう。血流が良くなり、脳梗塞や、痴ほう症の予防にも役立つかもしれませんね。 tag:sanngodiet.com,2008://2.63 2008-05-26T13:06:13Z 2008-08-11T14:15:25Z

プチ断食のみならず、「断食」と言うとどのようなイメージをお持ちでしょうか。 食物...

プチ断食のみならず、「断食」と言うとどのようなイメージをお持ちでしょうか。 食物は一切とらず、水分だけ取る・・。いえいえ、プチ断食の方法はたくさんありますよ。 例えば「いしはら式プチ断食法」もそのひとつ。 これは紅茶の中に生姜を入れる「しょうが紅茶」お洒落にいえばジンジャーティーを飲むと言うもの。生姜には新陳代謝を活発にしてくれると言う作用があります。 断食と言えば長期間じっくり取り組むものですが、現代社会ではその時間を生活に組むことは難しいですね。 断食は生活の中での修行というイメージが先行しがちですが違います。 むしろ、体質改善を行うと言う意味で取り入れられるもの。 プチ断食は短期間で出来るので気軽に取り組めるでしょう。 様々な方法がありますが、食事の代替とするものはある程度の栄養素が取れるものを選びます。野菜ジュースや梅干しも良いでしょう。 また、朝食は野菜ジュース、昼食や夕食はふだんより軽めの食事を取る。そんな方法もありますので、悲壮感は少ないですね。 私たちの食生活は、食べ過ぎ・飲みすぎによる栄養の過剰摂取。肥満ばかりでなく、毒素を体内に持っているかもしれません。 胃腸もつかれ、肌荒れや、何となく体調が悪い…そうお感じの方も多い事でしょう。 プチ断食によるデトックス。一度試すのもいいかもしれませんね。 tag:sanngodiet.com,2008://2.64 2008-05-24T12:56:13Z 2008-08-11T14:14:46Z

ダイエットとしてプチ断食を行う。 このプチ断食とは「短期間、食事を断ってダイエッ...

ダイエットとしてプチ断食を行う。 このプチ断食とは「短期間、食事を断ってダイエットに取り組みましょう」という断食療法のことです。 断食療法は「断食前」「断食中」「回復」の３つのステップを踏みます。 そして、もちろんプチ断食も同様にこの手順で進みます。 本格的な長期にわたる断食療法は、プロの監督の下、施設で指導を受けながら進むやり方をお勧めします。 しかし「プチ断食」は期間も３日間程度で体に負担がかからない様に行うため、そこまでなさらなくても良いかと思います。 プチ断食の手順を以下にまとめました。どうぞ参考になさって下さい。 ●プチ断食前 1.初日の昼食は通常より若干少なめに頂きましょう。 2.夕食はいつもの半分程度に抑えます。 3.飲酒、間食は控えます。 4.水分は、普段より多めに摂ります。 ●断食当日 1.食事はとりません。 2.水分は、普段より多めに摂ります。 3.激しい運動は控えましょう。身体の負担が増します。 4.ゆっくりとリラックスをして過ごします。 ●プチ断食翌日（回復） 1.朝食はお粥など消化の良いものをとります。 2.昼食・夕食は普段の半分ほどの量をいただきます。 （さらに翌日は、朝食を普段の７割程度にし、昼食より通常の食事に戻す） 以上、至ってシンプルな方法です。心身ともにこの方法ですと負荷も少ないのではないかと思います。 tag:sanngodiet.com,2008://2.60 2008-05-22T14:06:13Z 2008-08-11T14:14:57Z

プチ断食を思い立ち、今すぐ始めようと決心した方。 ちょっとご自身の身体に聞いてみ...

プチ断食を思い立ち、今すぐ始めようと決心した方。 ちょっとご自身の身体に聞いてみましょう。「今から始めても大丈夫かな？」って。 体調がすぐれない時、疲れていて気分が良くない時を避けてプチ断食を開始してください。 各々の性格にもよりますが、何かを始めると中途半端では終わらない方などは、注意が必要。 途中で具合が悪くなっても最後までやり通そうとするでしょう。 没頭しやすい人はその点を意識してくださいね。。無理をしては危険ですから。 プチ断食を意気込んで「特別」なものにしてしまうと、そうなりがちです。 しかし、いつもの生活の一部分として捉えると良いかもしれません。 体調が悪い時に「食べたい」と思うことは、つまり身体が栄養を取って回復しようとしているサインなのです。なので無理をしないで充分食事を取り、まず身体の調子を整えましょう。 また、暴飲暴食をした翌日も始めるのは考え物です。胃や腸は休めますが、ダイエットとして見るならば、あまり効果は期待できません。 前日の過剰エネルギーが消費されるだけだからです。 プチ断食は、特別な事ではありません。生活の一部だと思いましょう。無理をせず、体調不良の時は避け、貴方の身体に耳を傾けて実行してください。 構えず、気楽に。今日が無理なら明日やろう。体調が良い時取り組もう。 御自身のペースで生活の中に取り入れてくださいね。 tag:sanngodiet.com,2008://2.67 2008-05-21T14:06:14Z 2008-08-11T14:15:10Z

ちょっと「睡眠」の視点からプチ断食を見てみましょう。 「睡眠」＝休息ですね。 私...

ちょっと「睡眠」の視点からプチ断食を見てみましょう。 「睡眠」＝休息ですね。 私たちの身体は、細胞の一つひとつが一日中働いてくれています。 細胞も働けば老廃物を出しますが、睡眠は、働いてくれた細胞を休ませ、老廃物を排出する役目を持っているのです。 一日の疲れを癒し、また明日がんばるための休息時間。それが細胞レベルで必要な事がお分かり頂けたかと思います。 もちろん、内臓もがんばってくれていますよね。食事をすれば、胃腸は消化作業を行うため、もちろん、この内臓にも睡眠を与える必要があります。 長時間働くと、長時間の休みが必要になりますが、では逆に、短時間の労働だと、睡眠時間も短時間ですむかもしれません。つまり、食事の量を減らせば睡眠時間が少なくても大丈夫と言えないでしょうか。 プチ断食をおこなえば、その後の食事の際、栄養の吸収が良くなります。 食べ過ぎると過剰な栄養素は体内に活用されないまま残り、血液を汚します。結果病気の原因に成り得るのですが、プチ断食を行うことにより残った栄養素も燃焼され、体内で有効に使われます。 栄養だけではありませんよ。アルコールも同じことです。 前日飲みすぎて、アルコールが分解されないまま朝を迎えることを二日酔いと言います。 しかし朝食を抜くプチ断食を行えば、きちんと体内で燃焼され二日酔いもしにくくなるそうです。 これはお酒が好きな方には朗報ですね！ tag:sanngodiet.com,2008://2.55 2008-05-20T14:21:12Z 2008-08-11T14:15:23Z

世間には様々なダイエット方法が溢れていますね。 一品ダイエット・インシュリンダイ...

世間には様々なダイエット方法が溢れていますね。 一品ダイエット・インシュリンダイエット・・・。その中の一つに「プチ断食」があります。 「断食」と言うと悲壮なイメージがありますが、その前に「プチ」という言葉が付いているので軽い気分で始める方もいらっしゃるでしょう。 しかし、その前にプチ断食の危険性について知っておく必要があります。プチ断食の方法は至って簡単。短期間、食事を取らないというものです。 しかしその手軽さと、初期の目に見える減量の成果にはまってしまうと、完璧主義な性格の方などは特に無茶をしてしまいがちです。自己流で進めてしまうと体調が悪くなりますので注意が必要です。 危険性をいくつか挙げてみましょう。 ○長期間にわたる断食の末、激しいリバウンドが襲う ○抜け毛が顕著になる ○生理が止まる ○皮膚がかさかさになる ○めまいや貧血をおこす これらは全て、体内の栄養が極度に不足することが原因です。 短期間での減量は魅力的ではありますが、こうした危険性を充分頭に入れた上でプチ断食を始める必要があります。 一番安心な方法は、体調管理等もサポートして貰いながら進めるプチ断食合宿等を利用することです。仲間も沢山いますから、自身の励みにもなると思いますよ。 プチ断食というと、その効果は減量ばかりに目を奪われてしまいがちですが、そうではありません。むしろ「・・・その結果、痩せました」と言った方が適切でしょう。 tag:sanngodiet.com,2008://2.62 2008-05-18T03:49:13Z 2008-08-11T14:15:36Z

プチ断食もそうですが、断食とはある一定期間、食事をしないということですね。 食べ...

プチ断食もそうですが、断食とはある一定期間、食事をしないということですね。 食べたいという欲望を禁じる、禁欲行為です。 さて、断食をすると体内ではどのような事が起きるのでしょう。 外から食事が入って来なくなると、体内の栄養素を活用します。 次に体内の毒素を外に出そうとします。デトックス作用ですね。 これは、生活習慣病の改善にも効果があるうえ、病気にもかかりにくい身体になるという可能性は捨てきれません。 断食は、修行僧や、お医者様の指示により行うことが一般的です。 特に医療現場では、全身麻酔を行なう手術の前や、病気の種類などによって断食療法を行うこともあるようです。 プチ断食はそれとは少し違い、１～３日間の断食です。食物を体内に入れない時間は1日のみです。 自己流で行うのではなく、知識を充分蓄えた上でプチ断食を行うのであれば腸内環境が改善される→便通が良くなる→体内の栄養素をうまく活用する→体重減少と言う効果も期待できます。 また、準備期から回復期を含め３日間の取り組みなので、禁欲とはいえそれほどのストレスもかかりません。 この一定期間におけるプチ断食の成果は十分実感できるのではないでしょうか。 ポイントは、生活の一部分ととらえ、必ず基本は抑えること。そうでないと効果が出にくい場合がありますので。